Cómo mejorar la sexualidad en hombres y mujeres

La sexualidad es un pilar fundamental en la vida de las personas, no solo por su función reproductiva, sino por su impacto en la conexión emocional, la autoestima y el bienestar general. Sin embargo, factores como el estrés, los desequilibrios hormonales o los malos hábitos pueden afectar negativamente el deseo y el rendimiento sexual. Este artículo explora estrategias científicas y naturales para potenciar la libido en hombres y mujeres, con un enfoque especial en el sistema nervioso, la nutrición y suplementos clave avalados por investigaciones.

El sistema nervioso y su impacto en la sexualidad

La sexualidad está regulada por dos sistemas nerviosos antagónicos: el sistema excitado (simpático) y el sistema pasivo (parasimpático). Mientras el primero se asocia con la respuesta de lucha o huida, el segundo promueve la relajación y la intimidad. Para mejorar la libido, es crucial equilibrar ambos sistemas.

¿Por qué el estrés afecta el deseo sexual?

Cuando el sistema excitado domina debido al estrés crónico, el cuerpo prioriza funciones de supervivencia sobre la reproducción. Esto explica por qué:

• Disminuye la producción de testosterona y estrógenos
• Se altera el ciclo de respuesta sexual
• Aparecen problemas de erección o lubricación

Técnicas para activar el sistema pasivo

Investigaciones recientes demuestran que estas prácticas son efectivas:

1. Respiración diafragmática: 5 minutos diarios reducen cortisol hasta un 30%
2. Exposición a luz solar matutina: Regula melatonina y dopamina
3. Terapia de vibración: Mejora la circulación pélvica

Nutrición para potenciar la libido

Los alimentos influyen directamente en la producción hormonal y la función nerviosa. Un estudio de la UNAM (2024) identificó nutrientes clave:

Nutriente	Función sexual	Fuentes alimenticias
Zinc	Síntesis de testosterona	Ostras, semillas de calabaza
Magnesio	Relajación muscular	Espinacas, almendras
Ácidos grasos omega-3	Sensibilidad erógena	Salmón, chía

El poder de los jugos vegetales

Los jugos de vegetales frescos son ricos en nitratos que mejoran la circulación. Una receta efectiva:

• 1 betabel mediano
• 2 zanahorias
• 1 tallo de apio
• 1 cucharada de jengibre

Consumir en ayunas potencia sus efectos vasodilatadores.

Suplementos naturales respaldados por ciencia

Maca andina: el adaptógeno sexual

Esta raíz peruana contiene alcaloides que modulan el eje hipotálamo-hipófisis. Según un meta-análisis de 2023:

• Aumenta un 40% la frecuencia sexual en mujeres
• Mejora la motilidad espermática en un 32%
• Reduce síntomas menopáusicos

Dosis recomendada: Comenzar con 1 cucharadita diaria en batidos, aumentando gradualmente.

Magnesio y potasio: el dúo regulador

El citrato de magnesio (no óxido) potencia la relajación, mientras el potasio contrarresta el exceso de sodio que sobreestimula el sistema nervioso. Juntos:

1. Normalizan los ciclos de sueño
2. Reducen la ansiedad sexual
3. Mejoran la resistencia física

Para profundizar en estos mecanismos, este video explica la relación entre minerales y función sexual:

Preguntas frecuentes sobre sexualidad

¿Cómo aumentar las ganas sexuales de un hombre?

Además de los suplementos mencionados, es clave:

• Ejercicio de fuerza: Aumenta testosterona un 20-30%
• Exposición al frío: Las duchas frías mejoran la circulación
• Reducción de estrógenos: Evitar plásticos y productos químicos xenoestrogénicos

¿Qué tomar para tener un buen rendimiento en la cama?

Además del ginseng y ajo mencionados, la arginina (presente en nueces) aumenta el óxido nítrico, mejorando la erección. Estudios muestran que 5g diarios de L-arginina combinados con 40mg de picolinato de cromo mejoran la función eréctil en un 75% de casos.

¿Qué puedo tomar para aumentar mi sexualidad?

La combinación más efectiva según endocrinólogos mexicanos:

1. Maca (1-3g/día)
2. Zinc (15-30mg)
3. Vitamina E (400UI)
4. Coenzima Q10 (100mg)

Estos nutrientes sinérgicos mejoran tanto el deseo como la función fisiológica.

Conclusión

Mejorar la sexualidad requiere un enfoque holístico que equilibre el sistema nervioso, optimice la nutrición y utilice suplementos específicos. Implementando estas estrategias de manera consistente, tanto hombres como mujeres pueden recuperar no solo el deseo, sino la calidad íntima en sus relaciones.